気になる寝起きの口臭!なぜこんなにひどいのか?考えられる原因と対策を紹介します!
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口臭が寝起きにひどいのはみんないっしょ?!

寝起きの口臭を気にする女性

 

毎日の寝起きの口臭がひどい!

 

そういった悩みをもたれている方は結構多いのではないでしょうか?

 

こんなことを言っている私自身も起きたて
の息の臭さが気になるため、家族に対して
すらそれを悟られないように色々工夫している毎日です(笑)

 

ただ、ここではっきりと申し上げておきたいのが、
こういった寝起きの口臭は世の中の一部の人だけが悩んでいる問題ではないということ!

 

むしろ、少なからずどんな人にも
発生している生理現象の1つであるといえます!

 

寝起きの口臭の原因は?!

なぜ寝起きの口臭が誰にでも
起こりえることかというと、それは朝口が臭くなる
根本原因を考えてみるとわかります!

 

寝起きの口臭に悩まれている方であれば
きっと心当たりがあることだと思いますが、
起きた直後の口の中って臭いもそうなんですが、
乾燥してカピカピになっていませんか?!

 

それは就寝時は日中よりも唾液の分泌量が極端に減ってしまう
からであり、これに関してはどんな人でも少なからず共通してあることです!

 

そして、この就寝時に唾液が減ってしまうことが
まさしく寝起きのひどい口臭の原因になってしまうんです!

 

口臭自体の原因は口の中に元々存在している
常在菌達が口の中で異常繁殖し、
それら細菌が、代謝(食べカス等を分解すること)により作り出す臭いなります。

 

常在菌

 

唾液中には元来、リゾチーム、ペルオキシターゼ、
ラクトフェリン、ヒスタチン、分泌型IgA(SIgA)等の様々な抗菌作用のある成分が含まれています。

 

そのため口内細菌がすぐに増えるということは
少ないのですが、就寝時はその大事な唾液が
減って抗菌力も弱くなってしまうわけなので、
朝起きたときには強い口臭が発生してしまうんです!

 

さらに唾液は絶え間なく口を循環しているわけ
ですから、細菌類が増えすぎないように細菌たち
を適度に洗い流す洗浄剤的な役割もしてくれて
いるわけですが、そういった効果も期待できなくなってしまうわけです・・・

 

以上のような理由により寝起きの口臭は
多くの人にとって起こり得る生理現象の1つと言っても過言ではないんです!

 

寝起きの口臭をひどくする10の原因とは?

上記では寝起きの口臭の根本原因が
就寝時の唾液量の減少により発生する
ものであり、誰にでも発生しうることであることをお話しました。

 

ですが、それでも臭いの強さ自体には人による個人差はあります!

 

元々の普段の口臭の強さがひどい人であれば
寝起きの口臭だって他の人より臭いわけです。

 

ただ、寝起きの口臭に関していえば、
個人差以外にも多くの原因が余計に臭いを助長してしまっているんです。

 

ここでは寝起きの口臭をひどくする
10個の原因についてそれぞれ紹介したいと思います。

 

虫歯や歯周病等の口内の病気

 

虫歯の人の口腔内

 

虫歯や歯周病といった口の中の病気というのも
口臭を助長する大きな原因の1つであると考えられています。

 

歯周病なんかは口臭の原因の8割だと
いわれるくらいメジャーな口臭原因なので
できればすぐにでも治療した方が良いでしょう!

 

カフェインが多量に入っている飲み物の飲みすぎ

 

コーヒー

 

カフェインには唾液の分泌を減らす作用があると言われています!

 

寝る前に大量に摂取すれば、就寝時の
唾液量が余計に少なくなり、それによって寝起きの口臭は一層臭くなりかねません!

 

しかも、結構身近な飲み物にも多く含まれて
いる成分で、コーヒーはもとより、お茶やコーラ
なんかにもものによってはたくさん配合されてしまっている場合があります。

 

なかなか全て飲まないようにするのは難しいので、
せめて寝る直前に飲むのは控えた方がいいかもしれませんね!

>>>カフェインが私達に与える影響について

 

就寝前のアルコール

 

生ビール

 

アルコールには脱水作用があるため、
就寝前に多量のアルコールを飲めば寝ている間の
唾液の分泌量も減ってしまい、結果朝の口臭がひどくなってしまいます!

>>>お酒を飲むことが口臭をひどくする理由とは?!

 

付き合いもあるでしょうが、
寝る前のお酒はほどほどにということでしょうね〜

 

タバコ

 

タバコ

 

タバコが寝起きの口臭をひどくする1つの
理由として、タバコに含まれるニコチンという
成分が口臭の原因ともなる歯周病を悪化させるというのがあります!

 

就寝前じゃなくても日頃からタバコを吸う
習慣のある人はそれだけで寝起きの口臭がひどくなってしまうということです!

 

健康面もそうですが、
タバコはできれば吸わないにこしたことはないようです。

>>>タバコが口臭を悪化させるその他の原因とは?!

 

ストレス

 

ストレスを抱える女性

 

普段抱えている過度なストレスというのも
寝起きの口臭をひどくしてしまう要因となります。

 

その理由は唾液の分泌をつかさどる自律神経系
がストレスにより乱れてしまうためで、それによって
唾液の分泌が減少し、口臭が強くなってしまうんです!

>>>ストレスが口臭をひどくする理由とは?!

 

睡眠不足

 

睡眠不足の女性

 

ストレスと同様に睡眠不足は
自律神経を乱し、唾液の分泌を減少させてしまいます。

 

ストレスによって眠れないということもありますので、
ストレスと睡眠不足は表裏一体の部分もありますが、
いずれにしても普段から睡眠が足りていないことが
寝起きの口臭を余計に強くしてしまう可能性はあります。

 

舌苔

 

舌苔の女性

 

舌の上に白く苔が生えたようになる舌苔!

 

これは舌の細胞の角質がかたまりとなり、
そこに細菌が繁殖してしまった状態をいいます。

 

就寝時は唾液の分泌量が減ってしまうわけ
なので、舌苔ができやすい人はそれだけで
寝起きの口臭が強くなってしまいます。

 

口呼吸

 

口呼吸の女性

 

口呼吸を普段している人は就寝時に
ドライマウスとなりやすく、口内が余計
に乾燥して、口内細菌が発生しやすくなります!

 

口呼吸は健康的にもあまり良くないことが多いので、
できれば鼻呼吸をするようにした方がいいかもしれません。

>>>口呼吸の改善策について

 

歯磨きの仕方

 

歯磨きをする女性

 

寝る前の歯磨きの仕方、
時間が足りていないという人も多い気がします。

 

口の中に食べた物の残骸や歯垢が
多く残っているとそれらを栄養分として、
口内細菌が余計に増えやすい環境を作り出してしまいます。

 

そのまま寝てしまえば当然
寝起きの口臭は強くなってしまいます!

 

寝る前の食事

 

食事

 

口臭は決して口内の細菌が作り出すだけではありません!

 

就寝前に食事を摂る人なんか
にはありがちなのですが、朝までに
消化しきれずに胃に残った食べカスが腐敗して、
その臭いが口から口臭として発生する場合もあります!

 

健康全般に良くない寝る前の食事ですが、
寝起きの口臭を抑えるためにも控えておきたいところです。

 

寝起きの口臭原因まとめ

以上10個というかなり多くの原因を紹介しましたが、
下記にまとめますね!

 

@虫歯や歯周病等の口内の病気

Aカフェイン入りの飲み物

B就寝前のアルコール

Cタバコ

Dストレス

E睡眠不足

F舌苔

G口呼吸

H歯磨きの仕方

I寝る前の食事

 

また、口臭が実際にどれくらいのレベル
なのかは自分で客観的に判断しずらいもの!

 

自分では大丈夫と思っても他の人から
したらかなり深刻!というケースもありえます。

 

自分ですぐできる口臭チェック方法というのも
もっておくことで口臭の原因も判断しやすくなるはずです。

>>>簡単にできる口臭のチェック方法

 

寝起きの口臭にできる7の対策とは?

寝起きの口臭にできる対策としては、
結構色んなものがあります。

 

ここでは明日からでもすぐできそうな
7つの対策を下記に紹介します!

 

歯磨き

 

歯磨きをする女性

 

寝る前の歯磨きは3〜5分くらいで
簡単に済ませてしまう方が多いのではないでしょうか?

 

でもなかなかそんな短時間では口内を
完全にキレイにすることはできません。

 

歯の隙間などに食べかす等が多量に
残ってしまっていては、口内細菌が増えやすくなり、
寝起きの口臭がひどくなってしまいます。

 

できれば最低10分くらいはかけて丁寧に
歯を磨く習慣をつけた方がいいでしょう。

 

それでもなかなか歯の隙間までは対処
しきれないので、そういう場合には糸ようじ
みたいなものを使ってできるだけ食べかすを除去した方がいいかもしれません。

>>>口臭原因を取り除くための正しい歯磨きの仕方

 

うがい薬

 

うがい薬

 

歯磨きだけではなかなか一晩の間に増える
口臭を抑えることは難しいので、併せて抗菌作用
のあるうがい薬を使ってマウスウォッシュするとより寝起きの口臭を予防できます!

 

代表的なところだとイソジンみたいなものでしょうか!?

 

寝るときのマスク

 

マスクをする女性

 

寝起きの口臭が唾液量が減ることで口内が
乾燥することにあるのであれば、できる限り乾燥
しないようにマスクをして寝るのも一つ方法です。

 

マスクの中はほぼ湿度100%の状態をキープ
できるので、口内の乾燥はかなり抑えることができるはずです!

 

さらに就寝時に使う専用の加湿マスクも
販売されているのでそういったものを使ってもいいかもしれません。

 

食事をよく噛んで食べる習慣

 

食事をよく噛んで食べる女性

 

就寝前の対策ではありませんが、普段から
食事をよく噛んで食べる習慣を付けておくことで
唾液の分泌量を増やす習慣をつけるのも1つの予防策となります。

 

寝る前の水分補給

 

水分補給をする女性

 

できるだけ寝ている間に水分不足に
ならないように就寝前に水分補給しておくことも大切です。

 

水分不足は就寝中の唾液の分泌量をさらに
低下させてしまうので、寝る前にはたっぷりの
水分を摂っておくことで、多少は寝起きの口臭を軽減できます。

 

サプリメント

 

サプリメント

 

口内細菌の増殖を抑制するような
サプリメント類を摂るというのも1つの寝起きの口臭対策です!

 

これは就寝前というよりは普段から
継続して続ける必要があるものなので、
場合によっては取り入れると効果的かもしれません。

 

ただ、サプリメントをはじめとした口臭対策グッズ
には効果が出やすいものとそうでないものも
色々とあるようなのでそこは注意が必要かもしれません。

 

寝る前は臭うものを摂取するのを控える

 

臭う食べ物「キムチ」

 

就寝前にニンニクやキムチみたいな強烈に残って
翌日まで臭いを引きずるような食べ物はできるだけ控えた方がいいです!

 

特に就寝直前に食べてしまうと口の中だけでなく、
胃にも残って体内から臭いが発生してしまうので、
せめて直前はやめた方が無難です。

 

寝起きの口臭対策まとめ

以上7つの対策を最後にまとめると、

 

@歯磨き

Aうがい薬

B寝る時のマスク

C食事をよく噛んで食べる習慣

D寝る前の水分補給

Eサプリメント

F寝る前は臭うものを摂取するのを控える

 

人によって合う方法、合わない方法もあるでしょうから
やりやすそうな方法からぜひご参考ください。

 

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